trening klatki

[...] , to w łokciu powinien byc kąt prostym, a jezlei chodzi o ten kąt to zawsze tak jest jak niema sie wypracowaych górych częsci mięsni klatki, proponowałby, rozpoczac trening od wyciskania sztangi w skosie 30st, wyciskanie hantelek na płaskiej oraz jako 3 ćwiczenie rozpietki w skosie 30st. NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie [...]

[...] 3 x + 30 min aero Dla uwiecznienia kilka fotek %-) Coś się tam buduje między łopatkami }:-( Napinki nadal śmieszne |-) ale spokojnie, dojdę do wprawy!! + fotka z moim treningowym partnerem!! };-) };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e52adb5ce65d4ac48f2abb876f550a1a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d15dc474f781419a9e98c0d5df405793.jpg [...]

Uzupełniam treningi dla ciekawskich :-) Dziś nogi ciężkie jak z ołowiu, a po wczorajszym treningu pośladki twarde jak skała bez napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg [...]

[...] ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody [...]

No właśnie w tym problem, że ja nie lubię cierpkich i gorzkich rzeczy, więc już wolę wcale nie pić Hmm... Ale pamiętam, że jakiś czas temu jak nie jadłam słodyczy, to i nawet kawę i herbatę bez cukru czy słodzika piłam, więc może i wino wytrawne wkrótce mi zasmakuje Od dziś też piję wszystko bez słodzika Trening: Rozgrzewka. 1. MC 10x25, 8x30, [...]

Wczoraj właśnie wrzucałam jadłospis z 10 września i zasięg mi zginął w laptopie;p a ja tu się cieszyłam, że naładowany był, bo prądu nie było przez burze;p Wrzucę teraz, żeby nie było Trening A po 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/25/30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/15/16 o matko!!! najgorsze ćw w moim życiu;p B2 [...]

Tak Agak pytałaś:) Tak właśnie robię, ale gdzieś Obli pisała, że maszyny zazwyczaj podają lipne ciężary, więc ma radość, że robię to ćwiczenie z takim obciążeniem znikła;p Będę musiała pomyśleć z tymi wznosami i niestety z uginaniem nóg leżąc:( nie ma tyle miejsca przed atlasem, żeby się położyć... i nie wiem co teraz. Dzisiaj: TRENING B. [...]

Witajcie po przerwie:) Dziękuję Wam za wpisy i wsparcie Jesteście kochane Na siłce pełno pająków, ale dałam radę;p Trening A po 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach (rozgrzewka 11) 20/25/30 B1. wyciskanie sztangi skos góra (6) 8.5/11/16 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki(12.5) 25/37.5/50 C1. prostowanie nóg w [...]

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 2x 80 kg - 8 powtórzeń 2x75 kg- 8 powtórzen 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 16kg Dzisiaj zrobiłem ostry trening. Dużo wyszło tych serii na klate, ale czułem moc, która przełożyła się na zaj**iiisty trening !! Miałem takiego kopa, ze mógłbym zrobić jeszcze kilka ćwiczeń :) Po [...]

Zrób 15tki! To kroimi trening ;) Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane. [...]

[...] ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod [...]

[...] ryz ciemny AEROBY 4. tunczyk, jajko, oliwa 5. ryba, kasza B:121/ W:126/ t:47, kcal 1799 TRENING: w czwartek robilam cwiczenia silowe izolowane, od jutra chce zaczac trening sciagniety z dziennika Akneraj (podoba mi sie;) rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15, 2.wypady 3x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 [...]

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

[...] Czy tak jest dobrze: pomiedzy cwiczeniami na ta sama grupe - 2 min, pomiedzy seriami 1s-1min, 2s-1,5min, 3s-2min, 4s-2min. Zrobilem to na przykladzie klatki. Jak juz pisalem trening dziala, ale moze to nie jest 100% moich mozliwosci i lepiej by bylo tak jak Ty piszesz. Faktem jest, ze ten co mam bardzo mi sie podoba, bo np. klatka sama w piatek, [...]

1.Podciąganie sztangi w opadzie 10x55kg 10x55kg 10x55kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Przysiad tylni 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 6.Arnoldki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

możesz sobie robić na początku nawet i 5kg hantlami i dokładać po 2,5kg na trening, na początku jest ciężko, ale podzielam opinie dawidowicza ;-) Hantle na pewno lepiej wpywają na rozwój klatki, a nie ma sensu machać sztangą wiecznie ;p

[...] Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Wpadnie jeszcze 25 min aero na rowerze A więc na treningu czulem lekki dyskomfort klatki ale dopiero w miare nasililo sie w rozpietkach,ogólnie powinno przjeść do nastepnego trenu klaty,w roku szkolnym dochodzi 2h wf 2h [...]

[...] cos chyba poybalem ze wyszlo tak malo kcal ( oczywiscie nie wyliczam kcal z warzyw i owocow wiec nie znajduja sie w zestawieniu - owoce do 18 ) trening bez duzych zmian poniedzialek noga przysiad 4 12/10/10/8 suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na prostych kopytach 10/10/10/10 uginanie na maszynie [...]

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]